哺乳妈妈最需要3种营养补充

　　来源：永久游乐设备 
 
　　哺乳期的妈妈营养补充十分重要，一方面因为刚刚生完宝宝的妈妈损失了身体的元气，另一方面，母乳是最适合宝宝生长发育的，而哺乳妈妈要喂养新生宝宝，就应该注意自身的营养补充！以下提到哺乳妈妈需要的3种营养补充：
　　一、哺乳妈妈需要适量增加脂类食物的摄入，提高乳汁中的脂肪含量。
　　脂类可以提供人体每日所需热量的20%～30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。
　　推荐食谱：花生猪蹄汤
　　原料：带红衣花生200克，猪蹄2个。
　　辅料：葱段15克，姜片10克，大蒜4瓣，盐4克，酱油15克，料酒15克，冰糖25克。
　　准备：花生洗净，泡在盐水中，浸泡2～3小时；猪蹄洗净后，斩成块。
　　做法：
　　1. 锅中倒入凉水，将猪蹄块放入，大火加热至水沸，煮约10分钟，至其血沫完全渗出，捞出沥干。
　　2. 净锅中放入冰糖、少许水，小火加热，待冰糖融化成金黄色糖浆时，倒入猪蹄，翻炒均匀，使之裹满糖色。
　　3. 将花生和剩余辅料放入猪蹄锅中，再倒入适量温水，盖上锅盖，大火烧开后，改小火炖1小时，打开锅盖翻动一下猪蹄块，再盖上锅盖炖约20分钟，待锅中汤汁浓厚，猪蹄呈亮红色时即可。
　　这个食谱适合哺乳妈妈，它能提够足够的营养补充孩子和哺乳妈妈自己的身体需要！
　　二、哺乳妈妈要多喝牛奶，补充的营养成分是钙。
　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。哺乳妈妈除了要补充富含钙的食物，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物，可以确保哺乳妈妈营养补充的更加全面！
 　推荐菜谱：鱼片虾仁豆腐汤
　　原料：虾仁50克 鱼肉50克 豆腐1块 菜心30克 清水6杯
　　辅料：油2汤匙 盐少许 胡椒粉少许 糖少许
 　　做法：
　　1． 豆腐切成1厘米见方的小块，用1.5汤匙油煎香，捞起备用。
　　2． 鱼肉切片，和虾肉一起用剩下的辅料搅拌均匀，腌10分钟。
　　3． 将所有的材料放入锅中煮沸，再放入洗好的菜心，加少许盐即可。
　　记住这个适合哺乳妈妈的营养食谱了吗，它能提够足够的营养补充孩子和哺乳妈妈自己的身体需要哦！
　　三、哺乳妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈的少，哺乳妈妈可以通过海鱼来增加DHA的含量。
　　DHA即脑黄金，也就是二十二碳六烯酸，对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。DHA主要储存在海鱼体内，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的摄入量。
　　推荐菜谱：干烧海鱼头
　　原料：海鱼头半个（鲑鱼等海鱼均可），肉馅75克，青蒜1根，姜蒜末半大匙。
　　辅料：食用油50克 料酒10克，酱油20克，辣豆瓣10克，糖10克，醋5克，胡椒粉少许，清水2杯，水淀粉5克
　　做法：
　　1、海鱼头洗净，对半剖开，擦干水分，用5大匙油两面煎上色后盛出；
　　2、用2大匙油炒姜蒜末和肉馅，再加入所有调味料烧开，放入鱼头，改小火烧20分钟；；
　　3、待烧入味并汤汁收干时，撒下青蒜丝即可盛出。
　　以上就是3种适合哺乳妈妈的营养食谱了，爱宝宝和自己的哺乳妈妈要注意学习哦！